Sao nhãng mất tập trung, không còn chút sức lực nào và bồn chồn là những dấu hiệu cho thấy tâm trí của bạn đã mệt mỏi. Nguyên nhân gốc rễ của tình trạng này là do ý thức của chúng ta luôn trôi dạt về quá khứ và tương lai mà không hướng vào phút giây hiện tại.
Để hướng nhận thức về hiện tại, bạn hãy thử “thở chánh niệm” xem sao:
1 TƯ THẾ CƠ BẢN
– Ngồi xuống ghế (nhẹ nhàng kéo căng cột sống và di chuyển ra khỏi lưng ghế)
– Thả lỏng bụng, hai tay đặt trên đùi, không bắt chéo chân
– Nhắm mắt lại (nếu mở mắt, hãy nhìn về phía trước khoảng 2 mét).
2 TẬP TRUNG VÀO CẢM GIÁC CỦA CƠ THỂ
– Cảm giác tiếp xúc (lòng bàn chân và sàn nhà, mông và ghế, tay và đùi, v.v…)
– Cảm giác trọng lực khi cơ thể bị kéo bởi trái đất.
3 TẬP TRUNG VÀO HƠI THỞ
– Hãy nhận biết những cảm giác liên quan đến hơi thở (ví dụ như không khí đi qua mũi, sự phồng lên xẹp xuống của ngực và bụng khi luồng không khí đi vào và đi ra, khoảng nghỉ giữa các nhịp thở, độ sâu của mỗi hơi thở, sự khác biệt về nhiệt độ khi hít vào và khi thở ra…).
– Không cần thở sâu hay kiểm soát hơi thở (hãy “chờ đợi” hơi thở đến một cách tự nhiên).
(Theo Sách: “Chánh niệm – Nghi thức phục hồi tâm trí”)
Thien Huong
